【運動不足解消】弊社社員も実践中!おうちで簡単ストレッチ – Micoworks株式会社

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【運動不足解消】弊社社員も実践中!おうちで簡単ストレッチ

こんにちは!広報チームの横田です。
2020年4月7日(火)から新型コロナウイルス対策として、原則在宅勤務(リモート)に切り替わってから早3週間が経ちました。
 
スーパーなどでの買い物や通院以外に外に出る機会が無くなった今、運動不足になってしまっている人は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は「おうちでできる運動不足解消法」をご紹介したいと思います!
 
「なんだか身体が重い…」「同じ体勢でいるから肩が凝る…」
そんな方はぜひ参考にしてみてくださいね^^

現在リモート勤務中!

リモートワークに切り替わってから、自宅での仕事環境を整えている社員が増えています。
下記の記事では、社員が実際に使用しているコミュニケーションツールや、仕事に便利なグッズをご紹介しているので、気になる方はぜひご覧ください^^
 
▼Micoworks流リモートワークでの仕事環境に迫る!
https://www.micoworks.jp/micolog/blog/1953/

おうちで簡単ストレッチ!~仕事の合間編~

まずは、仕事の合間に実践できる簡単ストレッチを紹介します!
長時間同じ体勢でいるから身体がガチガチ……そんな方は、ぜひ実践してみてください!
 
▼肩甲骨はがし
(1) 両手をつなぎ、ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒した後、ゆっくりと息を吸いながら戻ります。
 

 
(2) 両手を後ろでつなぎ、背筋を伸ばしながらグッと腕を伸ばします。
この動作も呼吸を止めずに行いましょう。
 

 
(3) 2の状態から上半身を前に倒し、無理のない範囲でゆっくりと腕を上下に動かします。
 
この動作を2~3回ほど繰り返すと、肩甲骨まわりの緊張がほぐれやすくなりますよ!
 
 
▼脚のだるさ解消ストレッチ
(1) 骨盤をしっかりと起こし、背筋を伸ばした状態で椅子に座ってゆっくりと息を吸います。
 
(2) 両ひざ又は腰に手を当てて、息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒します。
そのとき、頭はおへそをのぞきこむようにします。
 

 
(3) この体勢を20秒ほどキープします。
太ももの裏が伸びるように意識しながらストレッチを行うと、より効果的◎
 
このほかにも、両ひざをまっすぐと伸ばした状態で座って足首を前後に動かしたり、椅子に座った状態で片ひざに反対の足首をのせてぐるぐると足を回したりすると、むくみが軽減されますよ^^

おうちで簡単ストレッチ!~一日の終わり編~

お次は、一日の終わりに実践してもらいたい「筋膜リリース」をご紹介!
 
》「筋膜」って何?
筋膜は内臓や筋肉を包んでいる膜のことを指し、筋肉を包んでいる筋膜が固まったりシワができたりすることで筋肉の凝りを引き起こすとされています。
 
筋膜リリースは元々理学療法で取り入れられているストレッチで、凝り固まった筋膜を正しい状態にリリースし、血流やリンパの流れを改善させる効果があるのです!👀
 
》筋膜リリースに使う道具:フォームローラー
 

 
フォームローラーの代わりにテニスボールなどでもOK◎
このような道具を使えば簡単に筋膜をほぐすことができますが、道具を使わないほぐし方もあるのでご安心を!
 
▼筋膜リリースの手順
~道具を使う場合~
(1) フォームローラーを床に置き、ほぐしたい部分がフォームローラーに当たるようにします。
 
(2) 気持ち良いと感じる強さでフォームローラーに体重をかけます。
 
(3) ゆっくりと身体を上下に動いてフォームローラーを転がし、筋膜を伸ばしましょう。
 

 
筋膜リリースを行う際は、呼吸を止めないのがポイントです。
またフォームローラーに体重をかけすぎると、揉み返しのような症状がでたり内出血が起こったりする可能性があるため、あくまで「気持ちいい」と感じる程度で実践しましょう◎
 
~道具を使わずに行う場合~
(1) 仰向けの姿勢で両ひざを立て、両腕を肩のラインで真っ直ぐに伸ばします。
 
(2) 右手で左ひざを持ち、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを右側に倒して腰をよじります。
このとき、顔は左に向けておきましょう。
 
(3) 左右を変えて同じ動作を行います。
 

 
道具を使う際と同様に、呼吸は止めずに行いましょう。
筋膜リリースをするときは、無理のない範囲で行うのもポイントです^^

しっかり運動したい方におすすめ!縄跳び

リモートワーカー達の間でじわじわと流行っている縄跳び。
「たかが縄跳びでしょ…」「ジョギングの方が良いんじゃない?」と侮ることなかれ。
縄跳びを10分間跳ぶと約100㎉消費するとされており、ジョギングと同等以上の効果が見込めるのです!
 
縄跳びはスーパーや100均でも手軽に購入できる、コスパ最強アイテム。
ストレッチだけじゃ物足りない方、しっかりと汗をかきたい方は、この機会にぜひ運動習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。
ただし、筋肉痛にはくれぐれもお気をつけくださいね!
 
※家の外で縄跳びを行う際は、ソーシャルディスタンスを守りましょう♪
 

最後に

様々な工夫を凝らしながらリモート勤務を続けているMicoworks。
現在採用のスピードは緩めているものの、随時求人応募を受け付け中です!
募集要項など詳しくはこちらをご覧ください!
 
▼2021年度新卒採用
https://recruit.micoworks.jp/index.html
 
▼中途採用
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